- Consumo de leches fermentadas, de forma diaria.
- Ingesta de frutas crudas, verduras, legumbres y frutos secos a diario.
- Habitual consumo de cereales y derivados integrales.
Todos estos alimentos, permitirán incorporar a nuestra dieta los 25-30g de fibra diaria que se recomienda tomar al día.
Todos estos cambios, y algunos otros se recogen en la nueva Pirámide del Bienestar Digestivo, que se crea con el objetivo de ayudar a la población a mejorar la salud y prevenir infecciones intestinales.
Además de estas recomendaciones dietéticas, se hace referencia a otras cuestiones, como es el uso de laxantes sin criterio médico ni dietético, que puede producir el efecto contrario al buscado, ocasionando un empeoramiento de la situación. Los laxantes deben usarse siempre por consejo médico.
Por otra parte la pirámide también aconseja caminar al menos durante 30 minutos al día y mantenerse activo a lo largo de la jornada.
Así mismo, la regularidad al ir al baño se consigue si de forma habitual se reservan de 10-15 minutos tras las comidas para este fin.
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